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糖尿病记住这5点,不吃药不打针也能调理好糖尿病

浏览:147 时间:2021-04-13 来源:十二食方

2019年我国糖尿病患者已达到1.164亿,平均每11位成年人,就有1位是糖尿病患者。很多糖尿病患者对糖尿病没有正确的认识,从而导致糖尿病并发症影响生活质量,今天十二食方给大家分享5个糖尿病调理要点:

1. 每顿饭主食别超100克

长期过饱、食量大,会反复刺激胰岛素大量分泌,容易发生糖尿病

少食多餐,多吃蔬菜和瓜果,特别是深色蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等,富含丰富的维生素C、胡萝卜素、类黄酮等营养物质,这些都是重要的抗氧化剂,是预防和控制糖尿病的重要“武器”。

每天至少喝7杯水,肉类需稍微节制一点。可以在大米中加一些谷物,粥里加入芸豆等豆类。



2. 运动:达到中等强度

运动要达到一定时间才可以起到锻炼身体的效果,想逆转糖尿病,每次运动至少在30分钟以上,45分钟左右最好。

一周最好达到150分钟的中等强度运动。分散到一周的时间中,就是每周至少5次。

如果有条件的话,最好再每周增加两次阻力运动,比如举哑铃、做拉力器运动等,能增加肌肉能量,真正做到预防糖尿病


3. 减肥:减重还要瘦肚子

除了控制体重、适当减重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围,腰围越大,得糖尿病的风险就越高。


4. 早睡、睡够、睡香

睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉,降血糖,做到这几点:

● 每天23点前上床入睡,偶尔不得不熬夜,也别超2点。

● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。

● 睡前3小时,别看惊险刺激的影视节目和书籍。

● 睡前可做些放松运动,如按摩、静坐、冥想等。


5. 控制情绪,心情好

心情差,压力大,身体处于应激状态,也会影响胰岛素。想降糖,就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人。

关键词:糖尿病,不吃药,不打针,治疗糖尿病
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